ორშაბათი, დეკემბერი 09, 2019
Follow Us

ჯანმრთელობა

ჯანმრთელობა
7 პროდუქტი რომელიც ფარისებრი ჯირკვლის მშველელია
ქართველების უმრავლესობას იოდის ნაკლებობა აქვს. ის არ სინთეზირდება ორგანიზმში და ადამიანმა უნდა მიიღოს საკვებთან ერთად დღეში 150 მკგრ-ის ოდენობით. თუმცა ამ დოზის მისაღებად საკმარისი არაა იოდის შემცველი პროდუქტების ჭამა, საჭიროა მათი სწორი მიღება.

იოდის შემცველი პროდუქტების მიღება შემდეგ ბოსტნეულთან ერთად არაა რეკომენდებული:

ყვავილოვანი კომბოსტო;

თალგამი;

ბოლოკი;

მდოგვი;

სოიო,

თალგამურა;

ამ პროდუქტებში არსებული ნივთიერებები ბლოკავს იოდის შეწოვას. იოდის კარგად ასათვისებლად და ფარისებრი ჯირკვლის გამართულად მუშაობისთვის საჭიროა სრულფასოვანი ცილის საკმარისი რაოდენობით მიღება. ორგანიზმს უნდა მიეწოდოს მარგანეცი, კობალტი, სელენი, სპილენძი, რაც ასევე ხელს უწყობს
 
იოდის შეწოვას.

იოდით ორგანიზმის მომარაგებას ხელს უწყობს იოდიზირებული მარილიც. გაცხელებისას იოდი ორთქლდება, ამიტომ მზადების პროცესში მარილის დამატება უაზრობაა.

ვირთევზას ღვიძლი

იოდის დღიურ ნორმას შეიცავს 43 გრამი ღვიძლი. მასში ასევე ბევრია ცხიმოვანი მჟავები ომეგა-3, D, E და C ვიტამინები.

წითელი ხიზილალა

იოდის დღიურ ნორმას შეიცავს 50 გრამი ხიზილალა.

წითელი ხიზილალის ცილა ხორცის და რძის ცილაზე უკეთ აითვისება. გარდა ამისა, წითელი ხიზილალა დიდი რაოდენობით ადვილად ასათვისებელი ფორმის იოდს შეიცავს. იოდის ათვისებას ხელს უწყობს ვიტამინები და მიკროელემენტები: ფოსფორი, კალიუმი, რკინა, А, D, E ვიტამინები.

კრევეტები

იოდის დღიურ დოზას შეიცავს 79 გრამი კრევეტები. ყველაზე მეტად ზღვის პროდუქტებიდან კრევეტები შეიცავს იოდს. ის ასევე შეიცავს სასარგებლო ანტიოქსიდანტს ასტაქსანტინს, რომელიც ძალიან ეფექტურად ებრძვის თავისუფალ რადიკალებს, აუმჯობესებს ტვინისა და ცენტრალური ნერვული სისტემის მუშაობას.

ხეკი

დღიურ დოზას შეიცავს თევზის 93 გრამი. ამ ნაკლებად პოპულარულ თევზში არის იშვიათი და სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანი B12, D და PP ვიტამინები. ხეკში ბევრია ფოსფორი, გოგირდი, კალიუმი, ქრომი და კობალტი.

ზღვის კომბოსტო

დღიურ დოზას შეიცავს 70-100 გრამი პროდუქტი. მასში პრაქტიკულად არ არის ცხიმები და ნახშირწყლები, კალორიულობა კი მხოლოდ 25 კკალ 100 გრამ პროდუქტზე. გარდა ამისა, ზღვის კომბოსტო შეიცავს A, E, C, B ჯგუფის ვიტამინებს, რკინასა და მაგნიუმს.

ფეიხოა

დღიურ დოზას შეიცავს 214 გრამი პროდუქტი. იგი გაჯერებულია სასარგებლო ნივთიერებებით, მდიდარია С, Е, РР, В ჯგუფის ვიტამინებით, მიკროელემენტებით, პექტინებით, ფლავონოიდებით, უჯრედისით, ორგანული მჟავებით, მათ შორის ვაშლის, ლიმონის, ასევე 5 შეუცვლელი ამინომჟავით.

ხურმა

დღიურ დოზას შეიცავს 500 გრამი ხურმა, იგი გემრიელი და ბევრისთვის საყვარელი ხილია. მასში ასევეა მაგნიუმი, ნატრიუმი, რკინა, A, C და PP ვიტამინები.

ლალი ჩხიკვაძე წყარო: mkurnali.ge
დაწერე კომენტარი (0 კომენტარი)
ჯანმრთელობა
10 ფიზიკური ტკივილი, რომლის მიზეზიც ემოციური პრობლემაა

სხეული, გონება და სული - ადამიანის სამი მნიშვნელოვანი ფაქტორია. ხშირად ფსიქოლოგიური ტვირთი ფიზიკურ ტკივილად აისახება. თანამედროვე მედიცინაში ექიმებს ხანდახან უჭირთ ანთების, თავისა და ზურგის ტკივილის, ქრონიკული გადაღლილობისა და სექსუალური დისფუნქციის მიზეზის ამოხსნა. მათ უფრო ფსიქოლოგიური ხასიათი აქვთ.


1. თავის ტკივილი და შაკიკი

ტვინი გადატვირთულია საშიში ფიქრებით. ეს გატკიებთ თავს. მოიწესრიგეთ ფიქრები მედიტაციის დახმარებით. ყველა წვრილმანზე ნუ ნერვიულობთ. ზოგჯერ სტრესი მიმდინარე საკითხების მოგვარებაში გიშლით ხელს. გათავისუფლდით სტრესისგან.

2. კისრის ტკივილი

სიჯიუტესა და მიუტევლობაშია. თუ ადამიანზე გაბრაზდით, უნდა აპატიოთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, კისრის ტკივილი გარდაუვალი იქნება. ეცადეთ, ადამიანის დადებით მხარეებზე გაამახვილოთ ყურადღება, რომ ეს ურთიერთობა ტოქსიკური არ გახდეს თქვენთვის. გარდა ამისა, საკუთარ შეცდომებსაც ნუ დაივიწყებთ.

 

3. მხრების ტკივილი

საკუთარ თავზე ზედმეტი ვალდებულება/საქმეები გაქვთ აღებული, რომლებსაც ხშირად ვერც უმკლავდებით. დაადგინეთ საზღვრები და არ მისცეთ ადამიანებს უფლება, საკუთარი საქმეები თქვენ მოგაგვარებინონ. არ იგრძნოთ თავი დამნაშავედ მათ წინაშე.

4. ტკივილი ზურგის ზედა ნაწილში

მას მარტოობისა და გარიყულობის შეგრძნება იწვევს. გსურთ, გიყვარდეთ და საყვარელი იყოთ, მაგრამ გაშინებთ ადამიანებში აგრესია. ეცადეთ, გულით იმოქმედოთ და თბილ, ერთგულ კავშირებზე გაამახვილოთ ყურადღება.

5. წელის ტკივილი

ამ ზონაზე სამსახურში პრობლემები და ფინანსური კრიზისი აისახება. შეიძლება პროფესიაში ცვლილების დროა. მოძებნეთ ახალი ვაკანსია, ან მოითხოვეთ ხელფასის მომატება. მოერიდეთ ფულის ფლანგვას.

6. მუხლებისა და იდაყვების ტკივილი

ნეგატიური ცხოვრებისეული ცვლილებები ამ ზონაზე აისახება. არ შეგიძლიათ ადაპტირება ახალ გარემოში, ლავირების უნარი, კომპრომისზე წასვლა.

7. ხელების ტკივილი

მეტად სოციალიზებული უნდა გახდეთ. ახალი მეგობრები გაიჩინეთ, ხშირად გადით საზოგადოებაში, იკონტაქტეთ ადამიანებთან. მარტოობა მხოლოდ მოწყენილობას მოგიტანთ.

8. თვალების ტკივილი

ვერ უყურებთ რეალობას თვალებში. თქვენი სამყაროს გადაბრუნებას ცდილობთ, მაგრამ კიდევ უფრო მეტად ეხვევით ინტროვერსიის ქსელში. სულიერი განვითარება გჭირდებათ.

9. წელის ქვედა ზომის, გვერდების ტკივილი

სექსუალურ დანაშაულს განიცდით. შეიძლება ტკივილი გამოწვეული იყოს წარსულის სასიყვარულო ტრავმის გამო. ახლა აქტიურობა გაკლიათ, რაც სიმპტომებს შეგიმსუბუქებდათ.

10. ყელის ტკივილი

თუ მას ლოგიკური ახსნა არა აქვს, იმედგაცრუებისა და ცხოვრებისეული სიმწრის შეგრძნების შედეგია. ეცადეთ, მეტად გამხიარულდეთ, პოზიტიური ემოციები შემოუშვათ თქვენს ცხოვრებაში.

ხშირად ტკივილის მიზეზი ფიზიკური ან ემოციური ფაქტორია. ამ შემთხვევაში ექიმის კონსულტაცია გჭირდებათ, მაგრამ არსებობს შემთხვევები, როცა საკუთარი თავის განკურნება თქვენს ხელთაა. მიზეზები უკვე იცით, ჯანმრთელად ყოფნას გისურვებთ!

წყარო: marao.ge

დაწერე კომენტარი (0 კომენტარი)
ჯანმრთელობა

cdfczczxპედიატრი და მედიცინის დოქტორი თამარ ობგაიძე ახალ ბლოგს გვთავაზობს, სადაც საღეჭი რეზინის შესახებ წერს. რისგან შესდგება საღეჭი რეზინი და როდის შევთავაზოთ ის ბავშვს – ბლოგში პედიატრი ამომწურავად საუბრობს.

გთავაზობთ ექიმის პოსტს:

რა მოხდება, თუ ბავშვი საღეჭ რეზინს ჩაყლაპავს

არ ვიცი, თქვენ აშინებთ თუ არა თქვენს პატარებს იმ შედეგით, რაც საღეჭი რეზინის ჩაყლაპვას მოჰყვება, მაგრამ ჩემი ბავშვობის ერთ-ერთი მთავარი შიში სწორედ ამასთან იყო დაკავშირებული.

,,თუ გადაყლაპავ, ექიმები მუცელს გაგიჭირიან“ -ეს ის იყო, რისიც ყველაზე მეტად მეშინოდა.

არადა როგორ უყვართ პატარებს ღეჭვა? ჯერერთი, საღეჭი რეზინი ყოველგვარ კანფეტზე გემრიელი ჰგონიათ, და მეორეც, ღეჭვით ხომ ისინი დიდებს ემსგავსებიან?!

საღეჭი რეზინისა რა მოგახსენოთ, მაგრამ აღმოჩნდა, რომ ადამიანები ნეოლითური ხანიდან ღეჭავენ და რაღას არა – მცენარის ფესვებს, კოკასა და თამბაქოს ფოთლებს, ზოგიერთი ხის ფისს. ჰოდა, რა გასაკვირია, თუ თქვენს პატარასაც უყვარს გემრიელი საღეჭი რეზინი?!

რისგან შესდგება საღეჭი რეზინი

ის სპეციალური საკვები ნივთიერებებისაგან მომზადებული რეზინის, წებვადი ნივთიერებებისა და გემოსა და ფერის მიმცემი პროდუქტებისაგან მიღებული ნაზავია.

მის შემადგენლობაშია აგრეთვე შაქარი ან შაქრის შემცველელი. მწრამოებელთა უდიდესი ნაწილი უპირატესობას სწორედ ამ უკანასკნელს ანიჭებს.

არცერთი ეს ნივთიერება იწოვება ნაწლავებიდან. შესაბამისად, თუ ბავშვი მას შემთხვევით ჩაყლაპავას, რეზინის ეს პატარა გემრიელი ნაჭერი მშვიდობიანად გაივლის კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს და თავის მოგზაურობას საბავშვო ქოთანში ან უნიტაზში დაასრულებს.

საფრთხე ძალიან იშვიათად იქმნება და იცის მაშინ, თუ ბაშვი დროის მცირე მონაკვეთში დიდი რაოდენობით საღეჭ რეზინს გადაყლაპავსამ შემთხვევაში არსებობს შანსი, რომ საღეჭი რეზინის დიდმა რაოდენობამ ნალწავის სანათურის ბლოკირება მოახდინოს და ოპერაციული ჩარევა მართლად გახდეს საჭირო.

მაგრამ რადგან მსგავსი ფაქტები მედიცინის ისტორიაში უკიდურესად იშვიათია, ბავშვის მეტისმეტად შეშინება არ ღირს.

ახლა მთავარი – ღეჭვისას, როცა პატარა დარბის, იცინის, ლაპარაკობს, შესაძლებველია მოხდეს საღეჭი რეზინის გადაცდენა და მისი სასუნთქ გზებში მოხვედრა. მით უმეტეს, რომ ადრეულ ასაკში სრულად სრულად მომწიფებული არ არის კოორდინაციული რეაქცია საყლაპავასა და ხორხსარქველს შორის, რაც გადაცდენისას უზრუნველყოფს სასუნთქი გზების უსწრაფეს დახურვას ხორხსარქველით. აი, ეს კი ნამდვილი საფრთხეა!

როგორ მოვიქცეთ?

საღეჭი რეზინის ბავშვისათვის შეთავაზება დასაშვებია მხოლოდ მაშინ, როცა ის აცნობიერებს – ეს კანფეტი არ არის და მისი გადაყლაპვა არ შეილება. ეს დაახლოებით 4-5 წლიდან ხდება. ამ ასაკისათვის დღეში 1-2 საღეჭი რეზინის მიცემა პრობლემა არ არის.

დაიცავით უსაფრთხოების წესები, რომელიც საღეჭი რეზინის სასუნთქ გზებში გადაცდენას აგაცილებთ თავიდან.

აუცილებლად მოვამზადებ ბლოგს საღეჭი რეზინის სხვა მითების და რეალობების შესახებ.

მანამდე, შეგიძლიათ, მშვიდად ღეჭოთ!

წყარო: fortuna.ge

დაწერე კომენტარი (0 კომენტარი)
ჯანმრთელობა

dasdasdროგორი უნდა იყოს ბაღის ასაკის ბავშვების კვების ყოველდღიური რაციონი, რა სახის პროდუქტებია რეალურად სასარგებლო პატარებისთვის და შეესაბამება თუ არა ბაღების კვების რაციონი ჯანსაღი კვების მსოფლიო სტანდარტებს, რას ემსახურება კალორაჟის შემცირება, რამდენი სახეობის კერძი უნდა შევთავაზოთ ბავშვს ერთ ჯერზე, როგორი უნდა იყოს იდეალური საუმზე, სადილი და ვახშამი და უნდა ამოვიღოთ თუ არა რაციონიდან ხილის კომპოტი და ჩაი – ამ და სხვა საინტერესო თემებზე გადაცემაში „სტუმრად ექიმთან“ პროფესორმა ქეთი ნემსაძემ ისაუბრა.

ქალბატონო ქეთი, ბოლო პერიოდში დიდი აჟიოტაჟი გამოიწვია საბავშვო ბაღის მენიუმ. რამდენად სწორია კალორაჟის შემცირება, უნდა დავთვალოთ თუ არა კალორიები თუ საუბარია 3-6 წლამდე ასაკის ბავშვებზე?

ნუტრიცია, ანუ ბავშვთა კვება მხოლოდ გამოკვებას არ გულისხმობს, ეს არის მის განვითარებაზე ზრუნვა. აქედან გამომდინარე, გაეროს ბავშვთა ფონდმა გააკეთა კვლევა და დაადგინა, რომ საქართველოში არ არის მძიმე ნუტრიციული პრობლემები, მაგრამ ყოველწლიურად იზრდება სიმსუქნე. ეს არ არის მხოლოდ წონის მატება, აქ ხდება სხვადასხვა მეტაბოლური პრობლემის წარმოქმნა, რომლებიც მომავალში შაქრიან დიაბეტს, ათეროსკლეროზს და სხვა დავადებებს იწვევს. მინდა დავარწმუნო დედები, რომ კალორიების შემცირება არ მომხდარა ვინმეს ინიციატივით, ეს უდიდეს კვლევებს ეყრდნობოდა. აღმოჩნდა, რომ ბავშვებს უნდა მივაწოდოთ ისეთი საკვები, სადაც შემცირებულია შაქარი, მარილი და ნაჯერი ცხიმოვანი მჟავები. ბუნება ყველაზე კარგად არეგულირებს ადამიანის კვებას, ბუნებრივი საკები, დედის რძე არ გამოდგება კარაქის გასაკეთებლად, იმიტომ რომ ის ნაჯერ ცხიმოვან საკვებს არ შეიცავს. კალორაჟის შემცირება სწორედ მზარდი სიმსუქნით იქნა გამოწვეული.

როდესაც ბავშვი სადილობს, ან ვახშმობს, მიწოდებული უნდა იქნას ერთი სახეობის კერძი თუ რამდენიმე, რომ ბავშვმა თავისი გემოვნებით გააკეთოს არჩევანი?

Feeling development ნიშნავს ბავშვის კვების ჩვევების განვითარებას. სუპერმარკეტში ასე ავარჯიშებენ ბავშვებს – აძლევენ ბარათს და კალათას და რას აარჩევს ის, იმის მიხედვით ირკვევა, რა განათლება აქვს ჯანმრთელ კვებაზე. კვებითი ჩვევების განვითარება რვა თვის ასაკიდან იწყება. კოორდინირებული მოძრაობა თითებით აუცილებელია იმისათვის, რომ კვებითი ჩვევები ჩამოყალიბდეს. ერთი წლის ასაკიდან აუცილებელია ბავშვი სითხეს სვამდეს ჭიქით. მშობლები წუხდნენ, რომ არ არის ბაღის მენიუში კომპოტი, განვმარტავ, რომ ის არის ტკბილი სითხე და აზიანებს კბილებს. ერთადერთი, რასაც არ აქვს შეზღუდვა, ეს არის დაბალ მინერალიზირებული სითხეები და მტკნარი წყალი. კომპოტი და ჩაი არ არის სწორი კვება. ხილი უნდა მიიღოს ბავშვმა არა გაწურული სახით, არამედ ხილის სახით.

სწორი კვება არის: მცენარეული ცხიმები განსაკუთრებით ნუში და ავოკადო, ყველაზე ჯანმრთელი არის თევზის ცხიმი.

ბავშვის საუზმე შედგება ფაფებისგან, რძისგან და კარაქიანი პურისგან…

რეკომენდაცია ეძლევა უხეშად დაფქვილ ფაფას, რადგან ის შეიცავს ბევრ ცელულოზას. პური, ველური ბრინჯი, ყავისფერი მაკარონი – ეს ყველაფერი უნდა იყოს იმ სახით, რა სახითაც ბუნება გვაძლევს. მე კარაქიან პურს არ დავამატებდი არავითარ შემთხვევაში. უმჯობესია მყარი ცხიმი ბავშვმა მიიღოს, ქათმის, ინდაურისა და თევზის ხორცისგან. ასეთი რეკომენდაცია უნდა წარმოვიდგინოთ: თეფში თვალით გავყოთ ოთხად და ერთ მეოთხედზე მოვათავსოთ პურ პროდუქტები, ქათმის ხორცი, ლობიო, სოიო და ბარდა. ეს ყველაფერი ყველაზე მეტად უწყობს გონებრივ განვითარებას ხელს. მეორე მეოთხედზე უნდა იყოს ყვითელი და მწვანე ბოსტნეული – ბროკოლი, კობოსტი, ტკბილი კარტოფილი. დარჩენილ მეოთხედზე კი ხილი უნდა მოვათავსოთ და ისიც რამდენიმე ფერის უნდა იყოს. სადილზე უმჯობესია იყოს ბოსტნეულის, ან მაწვნის წვნიანი, ხოლო მეორე კერძი ხორცი თავისი გარნირით.

ბავშვებს ხშირად არ უყვართ წვნიანები, ვიცით რომ არ უნდა დავაძალოთ – რა უნდა ვქნათ ამ დროს?

ჩემს სახელმძღვანელოში, რომელიც 20 წლიანი გამოცდილების შედეგად საერთაშორისო სტანდარტებზე დაყრდნობით გამოვუშვი, არის მორალის მოდიფიკაცია, სადაც საუბარია ბავშვის სიჯიუტესთან გამკლავების მეთოდოლოგიაზე. ერთი წლის ასაკიდან უნდა ჩავუნერგოთ, რა არის ჯანმრთელი კვება. გამოგვადგება რაიმე სახის ჯილდო, მაგალითად სტიკერებიანი დაფა, ან ტკბილეული.

როგორი უნდა იყოს სამხარი და რეკომენდებულია თუ არა კარაქის მიღება?

კარაქი შედის იმ ცხიმფაფებსა და რძეში, რომელსაც ბავშვები იღებენ. ყველაზე კარგი რძის პროდუქტი არის ყველი და მაწონი, ის ძალიან კარგია ვახშამზე. თუ არ არის მაწონი დაბალპროცენტიანი, ის შეიცავს კარაქს. არც არაჟანია სასურველი. ერთადერთი ასაკი, რომელსაც აუცილებლად უნდა რძე, არის ორ წლამდე. სამი წლიდან რძის რაოდენობა მცირდება და რეკომენდებულია დაბალცხიმიანი რძის პროდუქტები. ინტერნეტში ბევრი სიანტერესო ინფორმაციის მოძიება შეგიძლიათ. რძის ცხიმი არის კარაქი და ბავშვი კარაქს იღებს რძესთან ერთად და ზედმეტი საჭირო აღარ არის. საკვების კალორიულობა სხვადასხვაა ბიჭებისთვის და გოგონებისთვის. ეს კონკრეტულად მისმა პირადმა ექიმმა უნდა განსაზღვროს. ყველაზე მეტი სითხე უნდა მიიღოს წყალი. კატეგორიულად შეზღუდულია გაზიანი ტკბილი სითხეები. რაც შეეხება ცილებს – რაც დადის არა, რაც ცურავს და ფრინავს კი. ლობიოს, სოიოს და ბარდას ალტერნატივა არ აქვს. თუ ბავშვი სწორად იკვებება, არავითარი დამატებითი ვიტამინი არ სჭირდება თევზის ქონის გარდა, ის სამეფო სასმელია ტვინისათვის. სწორი კვება ასევე კარგი განათლების მიღების საფუძველიც არის. თევზი ბავშვმა 6-7 თვის ასაკიდან უნდა მიიღოს. არიან რა თქმა უნდა ვეგეტარიანელი ბავშვებიც და მათთვის სპეციალური კვების რეჟიმი უნდა შემუშავდეს.

რა რაოდენობის საკვები უნდა მიიღოს ბავშვმა?

აზრობრივად უნდა დავალაგოთ პროდუქტები ბავშვის თეფშზე და არ უნდა გამოგვივიდეს რომელიმე პროდუქტი ძალიან ბევრი. უპირატესობა ენიჭება ცილებს. საუკეთესო ვახშამია მაწონი და რომელიმე ხილი, მაგალითად ჩათუშული ვაშლი, ბანანი და ასე შემდეგ.

სასწავლო პროცესი სრულდება 18:00 საათზე, უნდა მიირთვას თუ არა ბავშვმა სახლში?

დიახ, ბავშვმა 4-5 ჯერ უნდა მიირთვას. სახლში ორჯერ უნდა იკვებოს. ერთი შეიძლება იყოს მაწონი ხილით, არაჩვეულებრივია თუ მივაჩვევთ ბოსტნეულს – ცოცხალს ან მოთუშულს. შეგვიძლია გარკვეული ჯილდოებიც დავაწესოთ მცირე რაოდენობის ტკბილეული. ჯანმრთელი ტკბილეულია მზეზე გამშრალი ხილი – ქიშმიში, გარგრის, ქლიავის და სხვადასხვა ხილის ჩირი.

შესაძლოა დედამ გაზარდოს ბავშვი ჯანსაღი კვების პრინციპებით, მაგრამ როდესაც ის გადის სოციუმში, ბაღში, სკოლაში და იქ ხვდება არაჯანსაღ საკვებს ,რა უნდა ვქნათ?

ასეთია რეკომენდაცია – ნუ აყურებინებთ ბავშვებს ტელევიზორში სხვადასხვა ტკბილეულის რეკლამას. ეს არის კომერციული პრესი ჩვენი ბავშვების ჯანმრთელობაზე. კატასტროფული სისწრაფით იზრდება დიაბეტის მაჩვენებელი.

თუ არსებობს დღიური ნორმა, იმ არასასარგებლო ტკბილეულისა, რაც შეგვიძლია მივცეთ?

შეიძლება იყოს გარკვეული დღეები, როდესაც მიიღებს ტკბილეულს. მე ვფიქრობ, ბებიებსა და ბაბუებს უფრო უხარიათ ტკბიელულის შეძენა, ვიდრე ბავშვებს. ყველაზე კარგი ტკბილეული არის ხილის ჩირი. დანაყრებას კი როგორც შევაჩვევთ, ისე დანაყრდება.

დაწერე კომენტარი (0 კომენტარი)
ჯანმრთელობა
რა მივირთვათ, რომ მეხსიერების პრობლემები არ შეგვექმნას
რკინა ერთ-ერთი სტიმულატორია, რომელსაც შეიცავს ბროწეული, მწვანე ვაშლი, წიწიბურა, შავი პური, პარკოსნები , კვერცხი, ხაჭო, საქონლის ღვიძლი. მეხსიერების ხარისხის გასაუმჯობესებლად კი მეცნიერები გვირჩევენ ავოკადოს, სტაფილოს და ანანასს.

ტვინის ახალგაზრდობის შესანარჩუნებლად კარგია В ჯგუფის ვიტამინების შემცელი პროდუქტები. ესენია: ზღვის პროდუქტები, ლობიო, ბროკოლი, სიმინდი.

ტვინის მუშაობისთვის ასევე მნიშვნელოვანია გლუკოზა. მისი მიღება ტკბილეულიდან, კანფეტებიდან და შოკოლადიდან არაა მიზანშეწონილი. ღირსეულ ალტერნატივას წარმოადგენს ხილი, ბოსტნეული და მსხვილად დაფქვილი ფქვილის პროდუქტები.

ქოლინი ადამიანისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია (შეიცავს კვერცხის გული და სუბპროდუქტები). მისი დეფიციტისას აღინიშნება ქრონიკული დაღლილობა და გაფანტულობა.
 
С ვიტამინი (შეიცავს გრეიფრუტი, მოცხარი, ფორთოხალი, ავოკადო, კომბოსტო) აუმჯობესებს ტვინის სისხლძარღვების მდგომარეობას.

საყურადღებოა კალციუმი და კალიუმი, რომლებიც ინფორმაციის გადამუშავებას აჩქარებს. ისინი ბევრია ყველში, პომიდორში, ხაჭოში, გარგარის ჩირსა და შავ ქლიავში.

თუთია კოგნიტიური ფუნქციების შენარჩუნებაში გვეხმარება. მას შეიცავს ზღვის პროდუქტები, საქონლის, ბატკნის, ინდაურის ხორცი, გოგრის თესლი.
 
მაგნიუმი შეიძლება მივიღოთ ნუშიდან, წიწიბურადან, არაქისიდან, კაკაოდან. იგი ხანგრძლივი მეხსიერებისთვისაა კარგი და ამსუბუქებს სწავლის პროცესს.

ავტორი: ლალი ჩხიკვაძე mkurnali.ge
დაწერე კომენტარი (0 კომენტარი)
მოიწონეთ გვერდი

Search