რომელი ხილი შეგიძლიათ მიირთვათ დიეტის დროს?

მიჩნეულია რომ ხილი კარგია ჯამრთელობისთვის, ნებისმიერი ხილის სახეობა შეიცავს ვიტამინს რომელიც სასარგებლოა ადამიანის ჯამრთელობისთვის…

ასევე დიეტოლოგები გვირჩევენ რომ დიეტის სასურველია მივიღოთ ხილი…

თუმცა თავისი კალორიულობა ხილსაც აქვს და სწორედ ამიტომ სამწუხაროდ დიეტის დროს ზოგიერთ ხილის საზეობაზე უარის თქმა მოგიწევთ…

იცით თუ არა რომ…

100 გრამ ალუბალი შეიცავს 47 კ კარორიას აგრეთვე A, B და ც C ჯგუფის ვიტამინებს…

“A” ჯგუფის ვიტამინები სასარგებლოა მხედველობისთვის, საჭიროა ძვლების და კბილების სიმაგრისთვის..

“B”ჯგუფის ვიტამინები აუცილებელია ნერვულის სისტემის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის.ანიჭებენ კანს სიჯანსაღეს და ამაგრებენ თმებს და ფრჩხილებს..

” C” ვიტამინები იცავს ორგანიზმს ვირუსებისაგან, ამაგრებენ გულს, სისხლძარღვების კედლებს…

“K” ვიტამინი სასარგებლოა სისხლის მიმოქცევისთვის ასევე ხელს უწყობს ჭრილობის მალე შეხორცებას…

“D”ვიტამინი საჭიროა ორგანიზმისთვის რათა გქონდეთ ძლიერი და ჯამრთელი ძვლები…

100 გრამი ალუჩა შეიცავს 38 კ კალორია აგრეთვე B, C, E, P, და PP ვიტამინებს..

100 გრამი ანანასი შიხავს 40 კალორია აგრეთვე C, PP, B1 და B2 ჯგუფის ვიტამინებს

100 გრამ ასკილი შეიცავს 82 კ კალორია აგრეთვე A და C ჯგუფის ვიტამინებს..რაც იმას ნიშნავს რომ უებარი წამალია გაციების და ვირუსების წინაღმდეგ მაგრამ დიეტის დროს არ არის სასურველი ასკილის ჩაი მიირთვათ...

100 გრამი ატამი შეიცავს 44 კალორია და აგრეთვე A, B C ჯგუფის ვიტამინებს

100 გრამი ბალი შეიცავს 52 კალორია და აგრეთვე A, B და C ჯგუფის ვიტამინებს…

100 გრამი ბანანი შეიცავს 60 კ კალორიას და აგრეთვე B ჯგუფის ვიტამინებს…გახოვდეთ ისიც რომ ბანანი ისეთ ამინომჟავებს შეიცავს რომლების დადებით ემოციას აღძრავენ ადამიანის გონებაში…ასე რომ თუ ბანანს ხშირად მიირთმევთ ნაკლებად დეპრესიულები იქნებით…

100 გრამი ბროწეული შეიცავს 52 კ კალორიას და აგრეთვე A, E, C, B1, B1 და P ჯგუფის ვიტამინებს…ასევე მინერალებს რკინა, იოდი, კალციუმი, კალიუმი და სალიციუმს…

100 გრამი გარგარი შეიცავს 44 კ კალორია და აგრეთვე A, C B და PP ჯგუფის ვიტამინებს..

100 გრამი გრეიფუტი შეიცავს 35 კ კალორიას და აგრეთვე დიდი ოდენობით C ჯგუფის ვიტამინებს“, თამამად შეიძლება ითქვას რომ გრეიფუტი სწორედ ის ხილია რომელიც სასარგბლოა ორგანიზმისთვის და ასევა სასურველია მივირთვათ დიეტის დროსაც…

100 გრამი ვაშლი შეიცავს 44 კ კალორიას და აგრეთვე A, B, B1, B2, B5, B9, C, PP, H და K ვიტამინს…როგორც ხედავთ ვიტამინების მტელი შემადგენლობა ამ ხილში თავმოყრილი ასე რომ არასდროს ამოიღეთ თქვენი რაციონიდან ვაშლი…მიირთვით ის მიუხედავად იმისა გიყვართ თუ არა…

100 გრამი ზღმარტლი შეიცავს 53 კ კალორიას და აგრეთვე A, B და C ჯგუფის ვიტამინებს..

100 გრამი თუთა შეიცავს 53 კ კალორია და აგრეთვე C EK, PP ჯგუფის ვიტამინებს თუთა ასევე მდიდარია მაგნიუმით, კალიუმით, ფრუქტოზით…

თუთა ასევე სასურველია დიეტის დროსაც…

100 გრამი კივი შეიცავს 46 კ კალორიას…

კივი C ვიტამინის ნამდვილი საბადოა, იგი აგრეთვე შეიცავს A, PP, E, B1, B2 B3 და B6 ჯგუფის ვიტამინებს..

100 გრამი კომში შეიცავს 30 კ კალორიას, აგრეთვე B, PP და C ჯგუფის ვიტამინებს…დიდი ოდენობით კომშის მირთმევა ამცირებს რისკს რომ თქვენ დაგემართებათ დიაბეტი…ასევე თამამად შეგიძლიათ მიირთვათ დიეტის დროსაც..

100 გრამი ლეღვი შეიცავს 62 კ კალორიას აგრეთვე ლეღვი სასარგებლოა ორგანიზმისთვის ის არეგულირებს წნევას…მიუხედავად იმისა რომ ძალიან გემრიელია ლეღვი ნამდვილად არ გახლავთ ის ხილი რომელიც დიეტის დროს უნდა მიირთვათ…

100 გრამი ლიმონი შეიცავს 21 კ კალორია..აგრეთვე დიდი ოდენობით C ვიტამინს..ლიმონი ხელს უწყობს ცილების სწრაფად წვას…

100 გრამი ჟოლო შეიცავს 18 კ კალორიას, აგრეთვე A, PP და B ვიტამინებს…

100 გრამი მანგო შეიცავს 56 კ კალორია და აგრეთვე A, B, C, E, D ჯგუფის ვიტამინებს..

100 გრამი მანდარინი შეიცავს 32 კ კალორიას და აგრეთვე A ვიტამინს…

100 გრამი მარწყი შეიცავს 33 კ კალორიას და აგრეთვე E, C, K PP და B ჯგუფის ვიტამინებს..მარწყვი ზრდის იმუნიტეტს, აუმჯობესებს მხედველობას, ებრძვის სიმსივნეს, კვებავს კანს, არეგურირებს სისხლის წნევას და ებრძვის ქოლესტერინს…მაგრამ მიუხედავად ამდენი დადებითი თვისებისა ის ერთ ერთი ყველაზე ალერგიული პროდუქტის რიცხვს მიეკუთნება და სანამ გადაწყვეტთ მიირთვათ ეს პროდუქტი დიდი ოდენობით დარწმუნდით რომ არ ხართ ალერგიულები…

100 გრამი მაყვალი შეიცავს 44 კ კალორიას და აგრეთვე დიდი ოდენობით C ვიტამინს…

100 გრამი მოცვი შეიცავს 45 კ კალორიას…

100 გრამი ფეიხოა შეიცავს 46 კ კალორია დაა გრეთვე მდიდარია C ვიტამინით და იოდით…

ფეიხოა სასარგებლოა მათვის ვისაც გულსიხლძარღვთა პრობლემები აქვს..

100 გრამი საზამთრო შეიცავს 21 კ კალორია და იგი უდაოდ დიეტური ხილია… იგი შეიცავს C B P ჯგუფის ვიტამინებს…

100 გრამი ნესვი შეიცავს 25 კ კალორიას აგრეთვე A, C, B და P ვიტამინების ჯგუფს…ნესვი ისევ როგორც საზამთრო სასურველი ხილია დიეტის დროს...

100 გრამი მსხალი შეიცავს 47 კ კალორიას…

100 გრამი ფინიკი შეიცავს 281 კ კალორია…

100 გრამი ქლიავი შეიცავს 45 კ კალორიას..იგი შეიცავს დიდი ოდენობით B ჯგუფის ვიტამინებს…

100 გრამი ფორთოხალი შეიცავს 33 კ კალორიას… აგრეთვე შეიცავს A და C ვიტამინების ჯგუფს… ფორთოხალი ხელს უწყობს იმუნიტეტის ამაღლებას, აღძრავს მადას და ამცირებს დაღლილობას..

100 გრამი ყურძენი შეიცავს 69 კ კალორიას…დიეტის დროს სამწუხაროდ უნდა დაემშვიდობოთ ამ უგემრიელას ხილს…

 

100 გრამი შინდი შეიცავს 41 კ კალორია..ასევე შეიცავს A და C ჯგუფის ვიტამინებს…თქვენი გადასაწყვეტია რომელ მათგანზე იტყვით უარს იდიალური ფორმებისთვის…მაგრამ გახსოვდეთ რომ თქვენი ჯამრთელობისთვის ყოველი მათგანი სასარგებლოა…