შიმშილის გრძნობამ შეიძლება გაგაღვიძოთ შუაღამისას. ამ მხრივ, ბევრს აინტერესებს, რისი ჭამა შეიძლება, რაც არ დაგიფრთხობთ ძილს მთელი ღამის განმავლობაში.
დიეტოლოგები გვეუბნებიან, რა შეგიძლიათ მიირთვათ ასეთ დროს:
ინდაურის ნაჭერი
„ინდაური მდიდარია ამინომჟავით L-ტრიპტოფანით, რომელიც ხელს უწყობს ძილიანობას და რელაქსაციას“, – თქვა დიეტოლოგმა მარისა მეჩულამმა.
ინდაურის მკერდი, განსაკუთრებით, შესანიშნავი არჩევანია შუაღამის შიმშილის დასაკმაყოფილებლად. ის შეიძლება მიირთვათ როგორც ცალკე კერძი ან მოამზადოთ სენდვიჩად. ინდაურში შემავალი ცილა დაგეხმარებათ დილამდე შიმშილის დაკმაყოფილებაში, ტრიპტოფანი კი ძილის აღდგენის შესანიშნავი საშუალებაა.
ყველი და კრეკერი
ნებისმიერი საჭმელი, რომელსაც ჩვენ ვირჩევთ, უნდა შეიცავდეს პროტეინს და ბოჭკოს, რომ მთელი ღამის განმავლობაში გაგვახაროს. ეს კლასიკური კომბინაცია გინარჩუნებთ სრულყოფილებას ყველის ცილისგან და ხრაშუნა, ბოჭკოვანი შეფუთული კრეკერებისგან.
„ყველი შეიცავს გარკვეულ ტრიპტოფანს, რომელიც ასევე გარდაიქმნება მელატონად და გეხმარებათ დაძინებაში. აირჩიეთ კრეკერი ცოტა ბოჭკოვანი, რათა სისხლში შაქრის დონე სტაბილური იყოს”, – გვირჩევს ექსპერტი.
ბოსტნეული და ჰუმუსი
გამაგრილებელი და ხრაშუნა ბოსტნეული, როგორიცაა სტაფილო, ჩერი პომიდორი და კიტრი, ჰუმუსთან ერთად, შესანიშნავ სწრაფ და მარტივ საჭმელს ქმნის.
„ადამიანებს ავიწყდებათ, რომ მათ უყვართ ბოსტნეულის ჭამა. თუ თქვენ გამოტოვებთ ბოსტნეულის მიღებას დღის განმავლობაში, შეგიძლიათ ის მიიღოთ ღამით. ორი კოვზი ჰუმუსი მდიდარია ცილებით და ბოჭკოებით “,- განმარტა კვების დიეტოლოგმა.
ალუბალი და ფისტა
ალუბლის შესახებ მრავალრიცხოვანმა კვლევამ აჩვენა, რომ ხილის მირთმევამ შეიძლება გამოიწვიოს უკეთესი ძილი. იმის გამო, რომ ალუბალი შეიცავს მელატონინს, ისინი შესანიშნავი ვარიანტია გვიან ღამით საჭმელად.
„ფისტა ორგანიზმს უზრუნველყოფს ცხიმებითა და ცილებით გაჯერებას და ასევე შეიცავს მელატონინს“, – გვირჩევს დიეტოლოგი.
ბანანი და თხილის კარაქი
სისხლში შაქრის შემცველობით დაბალანსებული საჭმლის არჩევა, როგორიცაა ბანანი და თხილის კარაქი, შეიძლება ძალიან მნიშვნელოვანი იყოს ხარისხიანი ძილისთვის, რადგან შაქრის მოხმარება, განსაკუთრებით ძილის წინ, საპირისპირო ეფექტს უკავშირდება.
ხილი შეიცავს კალიუმს, რომელიც ხელს უწყობს კუნთების რელაქსაციას და რთულ ნახშირწყლებს, რომლებიც არეგულირებენ სისხლში შაქრის მატებას, რაც ხელს უშლის ძილს. შეუთავსეთ იგი არაქისის კარაქს, რომელიც ხელს უწყობს ძილიანობას. ეს არის მარტივი საჭმელი ღამის საათებში, ”- თქვა ფრანკენმა.
მარცვლეული და რძე
თბილი ჭიქა რძე შეიძლება იდეალური იყოს ბავშვის დასაძინებლად, მაგრამ ასევე იდეალურია გაღვიძების შემდეგ დასაძინებლად. სისხლში შაქრის შემცველობით დაბალანსებული საჭმლის შესაქმნელად, ფრანკენი ამბობს, რომ რძე უნდა შეუთავსოთ შაქრის დაბალშემცველობის მარცვლეულს.
Loading ...
best online pharmacies in mexico: mexican border pharmacies shipping to usa – buying prescription drugs in mexico online
https://indianpharm1st.com/# top 10 pharmacies in india
best india pharmacy: top online pharmacy india – india pharmacy mail order
indianpharmacy com: Online medicine order – best online pharmacy india
http://drugs1st.store/# is ed reversible
mail order pharmacy india: indian pharmacy paypal – cheapest online pharmacy india
https://sweetbonanzatr.pro/# sweet bonanza tr
http://pinupzerkalo.fun/# пинко
pin up zerkalo
pin up zerkalo Официальный Сайт бонусы пин ап
https://sweetbonanzatr.pro/# sweet bonanza nas?l oynan?r
pin up zerkalo
sweetbonanzatrpro: sweet bonanza tr – sweetbonanzatrpro
http://sweetbonanzatr.pro/# sweet bonanza
Пин Ап Казино Официальный Сайт в России: pin up zerkalo – пинап казино
pin up casino: pinup – pinup az
pinup az pin up pin up 306
pin-up casino giris: pinup-az bid – pinup-az bid
http://pinupzerkalo.fun/# Пин Ап Казино Официальный Сайт в России
пин ап 634: пины – пины
пин ап: пинап казино – Официальный Сайт
http://sweetbonanzatr.pro/# sweet bonanza nas?l oynan?r
pin up zerkalo
pinco: пин ап – бонусы пин ап
пинап пин ап 634 пин ап казино
https://sweetbonanzatr.pro/# sweet bonanza tr
sweetbonanzatr.pro: sweet bonanza oyna – sweet bonanza
http://biznes-fabrika.kz/# пин ап казино
pin up win
Пин Ап Казино Официальный Сайт: пин ап казино – пин ап 634
Пин Ап Казино Официальный Сайт: пинап – пин ап казино онлайн
http://sweetbonanzatr.pro/# sweet bonanza oyna
pinup bet and casino
sweetbonanzatrpro sweet bonanza sweetbonanzatr.pro
https://sweetbonanzatr.pro/# sweetbonanzatrpro
pin up 306: pinup az – pinup az
sweet bonanza tr: sweetbonanzatrpro – sweet bonanza
pin up casino: pin up – pinup az
https://pinupzerkalo.fun/# пин ап зеркало
pin up zerkalo
пин ап кз: Пин Ап Казино Официальный Сайт – pin up kz
best online pharmacy india indian pharmacy purchase online india pharmacy
pharmacy online http://pharm24.pro/# ed treatment options
online shopping pharmacy india: Pharmacies in India that ship to USA – india pharmacy
best online pharmacies in mexico mexican pharmacy purple pharmacy mexico price list
https://mexicanpharm24.cheap/# medication from mexico pharmacy
erectile dysfunction treatment
mail order pharmacy india indian pharmacy purchase online indianpharmacy com
buying prescription drugs in mexico online: Legit online Mexican pharmacy – reputable mexican pharmacies online
natural cures for ed http://pharm24.pro/# ed pharmacy
п»їlegitimate online pharmacies india: Indian pharmacy international shipping – buy medicines online in india
purple pharmacy mexico price list Mexican pharmacy ship US mexican drugstore online
https://pharm24.pro/# buy ed pills
best drug for ed
india online pharmacy Best online Indian pharmacy indian pharmacy
erectile dysfunction pills https://indianpharm24.pro/# reputable indian pharmacies
indian pharmacy: Indian pharmacy online – buy medicines online in india
ed meds online pharmacy: cheaper medications – prescription drugs online without
http://indianpharm24.pro/# india pharmacy mail order
ed meds online
purple pharmacy mexico price list mexico pharmacy cheap buying prescription drugs in mexico online
online prescription for ed meds https://indianpharm24.pro/# Online medicine home delivery
slot tr online: en cok kazand?ran slot oyunlar? – slot siteleri
furosemide furpharm.com cheapest lasix furosemide
https://gabapharm.com/# gabapentin GabaPharm
cheapest lasix: furosemide furpharm.com – cheapest lasix
http://rybpharm.com/# buy rybelsus canada
furosemide furosemide lasix
https://erepharm.com/# ed pills
buy gabapentin online: buy Gabapentin GabaPharm – gabapentin
furosemide fur pharm buy furosemide online furpharm
http://erepharm.com/# buy ed pills
furosemide fur pharm: lasix – fur pharm
http://kampharm.shop/# kam pharm shop
kamagra oral jelly Kam Pharm kamagra oral jelly
https://erepharm.com/# best ed pills online
kamagra oral jelly: Kamagra Kam Pharm – kam pharm shop
https://kampharm.shop/# kampharm shop
cheapest ed pills ere pharm best ed pills online ed pills
http://rybpharm.com/# semaglutide
rybpharm rybelsus: buy rybelsus canada – buy rybelsus
Buy gabapentin for humans buy gabapentin online Buy gabapentin for humans
http://gabapharm.com/# gabapentin GabaPharm
kamagra oral jelly: buy kamagra oral jelly Kam Pharm – buy kamagra oral jelly Kam Pharm
https://gabapharm.com/# buy Gabapentin GabaPharm
ed pills: buy ed pills – buy ed pills
furosemide: furosemide fur pharm – buy furosemide online
http://rybpharm.com/# buy rybelsus
http://erepharm.com/# erepharm.com
buy lasix fur pharm furosemide furpharm.com furpharm
https://kampharm.shop/# kampharm.shop
kampharm.shop: buy kamagra oral jelly Kam Pharm – Kam Pharm
Kamagra Kam Pharm Kam Pharm kamagra
mexico drug stores pharmacies: medicines mexico rx online – mexican pharmaceuticals online
http://canadiandrugsgate.com/# online ed meds
best online pharmacies in mexico: mexicanpharmgate.com – mexican drugstore online
http://indianpharmacyeasy.com/# buy prescription drugs from india
https://canadiandrugsgate.com/# erectyle disfunction
https://canadiandrugsgate.com/# best way to treat ed
prescription without a doctor’s prescription: Canada pharmacy online – viagra vs cialis bodybuilding
india online pharmacy indian pharmacy easy indian pharmacy paypal
buying prescription drugs in mexico: medicines mexico rx online – buying from online mexican pharmacy
https://canadiandrugsgate.com/# vitamins for ed
http://indianpharmacyeasy.com/# best india pharmacy
http://mexicanpharmgate.com/# п»їbest mexican online pharmacies
treatment of ed: canadian pharmacy – pain meds without written prescription
medication from mexico pharmacy: medicines mexico rx online – medicine in mexico pharmacies
https://mexicanpharmgate.com/# п»їbest mexican online pharmacies
mail order pharmacy india Best Indian pharmacy pharmacy website india
sexual dysfunction in men: canadiandrugsgate.com – cialis without a doctor’s prescription
http://indianpharmacyeasy.com/# Online medicine home delivery
india pharmacy mail order: indianpharmacyeasy.com – best online pharmacy india
treatment of ed Best Canadian online pharmacy buy anti biotics without prescription
buy prescription drugs: canadian drugs gate – canada ed drugs
https://canadiandrugsgate.com/# erectile dysfunction drugs
medicine in mexico pharmacies: mexican pharmacy online medications – mexican rx online
amoxicillin 500mg price canada: Amoxicillin Com Pharm – amoxicillin 200 mg tablet
can you get clomid without insurance cheap clomid generic clomid tablets
buying amoxicillin in mexico http://amoxilcompharm.com/# buy amoxicillin online uk
amoxicillin 500mg price: buy amoxil online – amoxicillin 500 mg without a prescription
can you purchase amoxicillin online https://prednisoneraypharm.com/# prednisone in canada
prednisone 2.5 mg: prednisone – prednisone 2.5 mg tab
amoxicillin 500mg capsule Amoxicillin buy online how much is amoxicillin prescription
can i order cheap clomid without rx: clomid – can i get clomid no prescription
generic clomid without rx: rex pharm – can you buy generic clomid no prescription
buy amoxicillin 250mg https://amoxilcompharm.com/# amoxicillin no prescription
where can i get cheap clomid pills: cheap clomid – where buy generic clomid online
apo prednisone prednisone ray pharm prednisone rx coupon
buy priligy max pharm: dapoxetine price – priligy max pharm
200 mg prednisone daily: order Prednisone – prednisone tablets
can i order cheap clomid without a prescription clomid online cost cheap clomid online
no prescription online prednisone: generic Prednisone – prednisone brand name in india
dapoxetine online: max pharm – cheap priligy
can i purchase generic clomid without prescription: clomid purchase online rex pharm – how to get cheap clomid without insurance
how can i get generic clomid online: can i purchase clomid – order cheap clomid no prescription
prednisone pak: Prednisone Without Prescription – prednisone 5443
prednisone 2.5 tablet: cheap prednisone – can you buy prednisone over the counter in mexico
priligy: priligy max pharm – buy priligy
prednisone 20 mg tablet: raypharm – generic prednisone cost
mexico pharmacies prescription drugs https://mexicanpharmgate.com/ medicine in mexico pharmacies
400 mg prednisone: ray pharm – prednisone price
Abortion pills online: cheapest cytotec – order cytotec online
https://iverfast.com/# ivermectin 6mg dosage
amoxicillin 500mg cost: amoxil – amoxicillin 775 mg
generic plavix cheapest plavix plavix best price
Priligy tablets: priligy – priligy max pharm
https://lisinopril1st.com/# cheapest Lisinopril
buy Lisinopril online buy Lisinopril online buy Lisinopril online
buy misoprostol over the counter: cytpremium – buy cytotec
priligy: priligy – buy dapoxetine online
antiplatelet drug: cheapest plavix – plavix best price
http://iverfast.com/# minocycline manufacturer
clomid generics: can i buy generic clomid no prescription – where to get clomid prices
buy cytotec pills buy cytotec cytpremium Misoprostol 200 mg buy online