რომელია გვიან ღამით ჭამისთვის საუკეთესო საკვები – დიეტოლოგების რჩევები

შიმშილის გრძნობამ შეიძლება გაგაღვიძოთ შუაღამისას. ამ მხრივ, ბევრს აინტერესებს, რისი ჭამა შეიძლება, რაც არ დაგიფრთხობთ ძილს მთელი ღამის განმავლობაში.

დიეტოლოგები გვეუბნებიან, რა შეგიძლიათ მიირთვათ ასეთ დროს:

ინდაურის ნაჭერი

„ინდაური მდიდარია ამინომჟავით L-ტრიპტოფანით, რომელიც ხელს უწყობს ძილიანობას და რელაქსაციას“, – თქვა დიეტოლოგმა მარისა მეჩულამმა.

ინდაურის მკერდი, განსაკუთრებით, შესანიშნავი არჩევანია შუაღამის შიმშილის დასაკმაყოფილებლად. ის შეიძლება მიირთვათ როგორც ცალკე კერძი ან მოამზადოთ სენდვიჩად. ინდაურში შემავალი ცილა დაგეხმარებათ დილამდე შიმშილის დაკმაყოფილებაში, ტრიპტოფანი კი ძილის აღდგენის შესანიშნავი საშუალებაა.

ყველი და კრეკერი

ნებისმიერი საჭმელი, რომელსაც ჩვენ ვირჩევთ, უნდა შეიცავდეს პროტეინს და ბოჭკოს, რომ მთელი ღამის განმავლობაში გაგვახაროს. ეს კლასიკური კომბინაცია გინარჩუნებთ სრულყოფილებას ყველის ცილისგან და ხრაშუნა, ბოჭკოვანი შეფუთული კრეკერებისგან.

„ყველი შეიცავს გარკვეულ ტრიპტოფანს, რომელიც ასევე გარდაიქმნება მელატონად და გეხმარებათ დაძინებაში. აირჩიეთ კრეკერი ცოტა ბოჭკოვანი, რათა სისხლში შაქრის დონე სტაბილური იყოს”, – გვირჩევს ექსპერტი.

ბოსტნეული და ჰუმუსი

გამაგრილებელი და ხრაშუნა ბოსტნეული, როგორიცაა სტაფილო, ჩერი პომიდორი და კიტრი, ჰუმუსთან ერთად, შესანიშნავ სწრაფ და მარტივ საჭმელს ქმნის.

„ადამიანებს ავიწყდებათ, რომ მათ უყვართ ბოსტნეულის ჭამა. თუ თქვენ გამოტოვებთ ბოსტნეულის მიღებას დღის განმავლობაში, შეგიძლიათ ის მიიღოთ ღამით. ორი კოვზი ჰუმუსი მდიდარია ცილებით და ბოჭკოებით “,- განმარტა კვების დიეტოლოგმა.

ალუბალი და ფისტა

ალუბლის შესახებ მრავალრიცხოვანმა კვლევამ აჩვენა, რომ ხილის მირთმევამ შეიძლება გამოიწვიოს უკეთესი ძილი. იმის გამო, რომ ალუბალი შეიცავს მელატონინს, ისინი შესანიშნავი ვარიანტია გვიან ღამით საჭმელად.

„ფისტა ორგანიზმს უზრუნველყოფს ცხიმებითა და ცილებით გაჯერებას და ასევე შეიცავს მელატონინს“, – გვირჩევს დიეტოლოგი.

ბანანი და თხილის კარაქი

სისხლში შაქრის შემცველობით დაბალანსებული საჭმლის არჩევა, როგორიცაა ბანანი და თხილის კარაქი, შეიძლება ძალიან მნიშვნელოვანი იყოს ხარისხიანი ძილისთვის, რადგან შაქრის მოხმარება, განსაკუთრებით ძილის წინ, საპირისპირო ეფექტს უკავშირდება.

ხილი შეიცავს კალიუმს, რომელიც ხელს უწყობს კუნთების რელაქსაციას და რთულ ნახშირწყლებს, რომლებიც არეგულირებენ სისხლში შაქრის მატებას, რაც ხელს უშლის ძილს. შეუთავსეთ იგი არაქისის კარაქს, რომელიც ხელს უწყობს ძილიანობას. ეს არის მარტივი საჭმელი ღამის საათებში, ”- თქვა ფრანკენმა.

მარცვლეული და რძე

თბილი ჭიქა რძე შეიძლება იდეალური იყოს ბავშვის დასაძინებლად, მაგრამ ასევე იდეალურია გაღვიძების შემდეგ დასაძინებლად. სისხლში შაქრის შემცველობით დაბალანსებული საჭმლის შესაქმნელად, ფრანკენი ამბობს, რომ რძე უნდა შეუთავსოთ შაქრის დაბალშემცველობის მარცვლეულს.