როგორ ჩავდგეთ ფორმაში ახალ წლამდე – ყველაზე მარტივი დიეტა

„როგორ დავიკლოთ წონაში რეალურად, ახალ წლამდე?“ – ალბათ ყოველი მეორე ქალი უსვამს ამ კითხვას საკუთარ თავს და მიზანს დღესასწაულამდე რამდენიმე კვირით ადრე ისახავს, მაგრამ რამდენი აღწევს ამ მიზანს? – სავარაუდოდ, ერთეულები.

საქმე წონის დაკლების არასწორ მიდგომაშია. ერთ თვეში 10 კილოგრამის დაკლება ნორმალური გზებით, რომელიც ორგანიზმს ზიანს არ მიაყენებს, შეუძლებელია, მაგრამ რამდენიმე კილოგრამის მოშორება, სხეულის ფორმაში მოყვანა და ერთი-ორი ზომით პატარა, მომდგარ კაბაში ჩატევა, საკმაოდ რეალისტურია. მთავარია გქონდეს მკაფიო გეგმა, სწორად შერჩეული დიეტა და იცოდე, საიდან დაიწყო.

რისი გაკეთება არ შეიძლება?

მკაცრი დიეტა და შიმშილობა! მკაცრი დიეტის პრინციპია ძალიან ცოტა ჭამა. ამგვარად, თქვენ ორგანიზმს სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვან ელემენტებს და ვიტამინებს ართმევთ. დაუშვებელია შიმშილობაც. იმისთვის, რომ იარსებო, უნდა იკვებო – ასეთია ბუნების კანონი. განტვირთვის დღე თვეში ერთხელ, სხვა საქმეა, მაგრამ შიმშილობა – სხვა. თუ გახდომას ახალი წლის წინ აპირებთ, წარმოიდგინეთ: ერთი თვე თითქმის არაფერს ჭამთ და შემდეგ, სადღესასწაულო სუფრასთან ჯდებით. ამისთვის ორგანიზმი ნამდვილად არ გეტყვით მადლობას.

როგორი უნდა იყოს კვება?

ყველაფერი ძალიან მარტივია: იმისათვის, რომ გახდე, საჭიროა სწორი დიეტა, ვარჯიში და ცხოვრების წესის შეცვლა. პირველ რიგში, იპოვეთ მოტივაცია. მაგალითად, წარმოიდგინეთ, როგორი მომხიბვლელი იქნებით მომდგარ შავ კაბაში.
დაიწყეთ კვებით. რა თქმა უნდა, უარის თქმა მოგიწევთ სნექებზე, ტკბილეულზე, ცხიმიან საჭმელსა და გაზიან სასმელებზე. სწრაფადმოქმედი დიეტის არსი შემდეგია: ნაკლები ნახშირწყლები და მარილი, მეტი პროტეინი, წყალი, ხილი და ბოსტნეული.

საუზმე (აირჩიეთ ერთ-ერთი)

1. ბალახის ჩაი, თბილი სენდვიჩი გახუხული პურით, სალათის ფოთლებით, მოხარშული კვერცხითა და შაშხით. გაითვალისწინეთ, რომ დაბალკალორიული შაშხი შეარჩიოთ. პროდუქტების კალორაჟი განსხვავდება მწარმოებლების მიხედვით. მაგალითად, „ნიკორას“ წარმოების „მანდოლინა“ ან „ჩალაღაჯი“ ერთ–ერთი ყველაზე დაბალკალორიულია („მანდოლინა“ 153 კკალ-ს შეიცავს, 100 გრამ პროდუქტზე, ხოლო „ჩალაღაჯი“ კლასიკური – 123 კკალ-ს).

2. ბალახის ჩაი, 2 ცალი მოხარშული სოსისი და 200 გ. უცხიმო წიწიბურა. არც აქ არ დაგავიწყდეთ შეფუთვაზე კალორაჟის წაკითხვა და ისე შეარჩიეთ ყველაზე დაბალკალორიული პროდუქტი. მაგალითად, სოსისი „მიუნხენური“.

3. ბალახის ჩაი, ომლეტი 2 კვერცხისგან, 1 ნაჭერი ყველი.

ძალიან მნიშვნელოვანი ფაქტორი დიეტურ რაციონში, სწორად შერჩეული პროდუქტებია. მათში დაბალანსებული უნდა იყოს ვიტამინების, მინერალების და ნახშირწყლების რაოდენობა, რომ ყოველდღიურად, ორგანიზმმა საჭირო რაოდენობის „საწვავი“ მიიღოს.

გააგრძელეთ კითხვა: