მამუკა რაშოიანი, უკვე არაერთი წელია, ცნობილი პერსონაა იმ ადამიანებისთვის, ვინც საკუთარი ცხოვრების წესის სასიკეთოდ შეცვლა გადაწყვიტა. ადამიანი, რომელიც უკვე 15 წელია სწორი კვებისა და ფიტნესის სფეროში მოღვაწეობს, უამრავი ქართველისთვის საკუთარ თავზე გამარჯვებასთან და ჰარმონიულ ცხოვრებასთან ასოცირდება.
ზედმეტი კილოგრამების დაკლება, სხეულის ფორმების შეცვლა. ფიზიკური და მენტალური ჯანმრთელობის გაუმჯობესება ბევრი ჩვენგანის ოცნებაა, მაგრამ ხშირ შემთხვევაში ამ გზაზე ბევრი მარცხი გამოგვიცდია. ადამიანები, რომლებმაც საკუთარი ოცნებების ახდენა მამუკა რაშოიანის დახმარებით გადაწყვიტეს, ამბობენ, რომ ამ რთულ გზაზე, გარდა კვების სწორი რაციონის შედგენისა, მნიშვნელოვანია გეგულებოდეს შენი თანამოაზრე, მეგობარი, რომელიც სირთულეების დაძლევაში შენ გვერდით არის და კრიზისული მომენტების დადგომისას დანებების საშუალებას არ გაძლევს. მათი თქმით, მამუკა სწორედ ასეთი ადამიანია და კვების სხვა კონსულტანტებისგან სწორედ ეს თვისებები გამოარჩევს. როგორც თავად მამუკა ამბობს, ყოველი პაციენტის გამარჯვება მისი პირადი გამარჯვებაა და ეს შეგრძნება იმდენად სასიამოვნოა, რომ ამ სიხარულის განცდის სხვა პოზიტიურ ემოციებთან შედარება უჭირს. მამუკა ყოველთვის იქაა, სადაც მის პაციენტებს ეგულებათ, მუდამ მზადაა მათ მოსასმენად, მოტივაციის მისაცემად და სწორედ ამიტომ ჰყავს უამრავი, კმაყოფილი და საკუთარ თავზე გამარჯვებული პაციენტი.
რაშია მისი წარმატების საიდუმლო, რა რჩევებს აძლევს ადამიანებს და როგორ აფასებს დღეისთვის პოპულარულ არაერთ კვების რეჟიმს, ამ და სხვა შეკითხვებზე ჩვენ მამუკა რაშოიანისგან საინტერესო პასუხები მოვისმინეთ.
მამუკა, როგორც ვიცით, ფიტნესისა და ნუტრიციოლოგიის მიმართულებით, მრავალი წლის გამოცდილება გაქვთ. როდის და რატომ დაინტერესდით ამ სფეროთი?
ამ სფეროში ფეხი შევდგი 17 წლის ასაკში, როდესაც ვარჯიში მოყვარულის დონეზე დავიწყე. დროთა განმავლობაში, ვარჯიშმა იმდენად დამაინტერესა, რომ მივხვდი, ეს სფერო უფრო ღრმად უნდა შემესწავლა, როგორც პრაქტიკულ, ასევე თეორიულ დონეზე. სწორედ ამ მომენტიდან დაიწყო ჩემი მოღვაწეობა, რომლის განმავლობაში განვავითარე ცოდნა და გამოცდილება. დღეს კი სხვა ადამიანებს ვეხმარები სწორი კვებისა და ჯანმრთელი ცხოვრების წესისთვის საჭირო ჩვევების გამომუშავებაში.
დღესდღეობით, სწორი კვება და ვარჯიში თითქოს ძალიან პოპულარული გახდა. ჩვენ ირგვლივ არის ბევრი კონსულტანტი და ფიტნეს-ტრენერი, ასევე, მრავლად არიან ცხოვრების ამ პრინციპის მიმდევარი ადამიანები. როგორ ფიქრობთ, რამ გამოიწვია ამ მიმართულების ასეთი პოპულარიზაცია და რა შეცდომებს ამჩნევთ ამ სფეროში.
დღესდღეობით სწორი კვება და ვარჯიში მართლაც ძალიან პოპულარული გახდა. ეს მოცემულობა სხვადასხვა ფაქტორით არის განპირობებული. პირველ რიგში, ადამიანები უფრო აქტიურად იწყებენ საკუთარ ჯანმრთელობასა და კეთილდღეობაზე ზრუნვას, რაც დღევანდელი ცხოვრების სწრაფი ტემპისა და სტრესის ფონზე მართლაც აუცილებელი გახდა. მედიასა და სოციალურ ქსელებში ამ თემაზე მუდმივი ყურადღების გამახვილება კიდევ უფრო ზრდის ინტერესს ამ მიმართულებით.
რა თქმა უნდა, ჩვენ ირგვლივ არიან კონსულტანტები და ფიტნეს-ტრენერები, რომლებიც ცდილობენ და ახერხებენ კიდეც, ხალხს გააცნონ ჯანსაღი ცხოვრების წესის სარგებელი, მაგრამ ამასთან ერთად ამ სფეროში ვაწყდებით არაერთ შეცდომას. პირველ რიგში, ხშირად ხდება ტრენინგებისა და კვების გეგმების ზედაპირული და არაპროპორციული შეთავაზება, რაც არამარტო უშედეგოა, არამედ შესაძლოა, ზიანი მიაყენოს ადამიანებს. განსაკუთრებით ეს მაშინ ხდება, როცა ისინი მიმართავენ არაკვალიფიციურ კონსულტანტებს.
მიუხედავად იმისა, რომ ცხოვრების ამ პრინციპის მიმდევართა რიცხვი მუდმივად იზრდება, მნიშვნელოვანია, რომ პროფესიონალიზმი და ინდივიდუალური მიდგომა გახდეს ამ სფეროს სპეციალისტების საქმიანობის არსებითი ნაწილი. თითოეული ადამიანი უნიკალურია, ამიტომ აუცილებელია პიროვნული ფაქტორების, მათი ცხოვრების წესის, მათი ემოციური მდგომარეობის გათვალისწინება და სწორი, ბალანსირებული რჩევების მიცემა.
სწორი კვება ბევრისთვის დიეტასთან ასოცირდება, ზოგი კი ფიქრობს, რომ სწორი კვება მხოლოდ დროებითი ინსტრუმენტია წონის კლების პროცესში. რეალურად, რას ნიშნავს სწორი კვება?
სწორი კვება ნიშნავს ბალანსირებულ და მრავალფეროვან კვებას, რომელიც მოიცავს ყველა საჭირო ნუტრიენტს – ცილებს, ცხიმებს, ნახშირწყლებს, ვიტამინებს, მინერალებს და წყალს, რაც ხელს უწყობს ორგანიზმის სრულფასოვან ფუნქციონირებას. ეს არის კვება, რომელიც მორგებულია ადამიანის ინდივიდუალურ საჭიროებებზე, ცხოვრების სტილსა და აქტივობებზე.
სწორი კვება მოიცავს:
- **ბალანსი და ზომიერება** – კვების სიგრძე, რაოდენობა და ხარისხი უნდა იყოს ისეთივე, რომ ორგანიზმმა მიიღოს ყველაფერი, რაც სჭირდება.
- **მრავალფეროვნება** – აუცილებელია, რომ კვება მოიცავდეს სხვადასხვა სახის საკვებს, რადგან თითოეული საკვები კომპონენტი წარმოადგენს გარკვეულ ვიტამინებს, მინერალებსა და სხვა მნიშვნელოვანი ელემენტებს.
- **ჯანსაღი საკვები** – უპირატესობა უნდა მივცეთ ბუნებრივ, ნაკლებად დამუშავებულ და გემოვნურად დაბალანსებულ პროდუქტებს: ხილს, ბოსტნეულს, მთლიანი მარცვლეულს, ცხოველურ და მცენარეულ ცილებს.
- **აქტივობასთან შესაბამისობა** – რაციონი უნდა იყოს მორგებული თქვენს ფიზიკურ აქტივობაზე, ასაკზე, ჯანმრთელობის მდგომარეობასა და მიზნებზე (მაგალითად, წონის დაკლება ან გაზრდა).
საბოლოოდ, სწორი კვება ეს არის არამარტო ფიზიკური ჯანმრთელობის, არამედ ემოციური და მენტალური მდგომარეობის გაძლიერების გზაც.
ადამიანები ხშირად გიჩივიან თქვენ და თქვენს კოლეგებს, რომ რაც გემრიელია, თითქმის ყველაფერი მავნებელია. რას ეტყვით მავნე საკვების მოყვარულებს, რომლებსაც ჯანსაღი ცხოვრება სურთ, მაგრამ ვერ ელევიან საყვარელ საკვებს. რა პერიოდულობით შეიძლება მივანიჭოთ ჩვენს თავს სიამოვნება და ხანდახან მაინც ჩავრთოთ ჩვენს რაციონში ე.წ. ჯანქ ფუდი?
მესმის, რომ ბევრს უჭირს ჯანსაღი კვების პრინციპის ყოველდღიური დაცვა, განსაკუთრებით მაშინ, როცა გემრიელი და კალორიული საკვები ასეთი მიმზიდველია. თუმცა, მთავარი აზრი სიამოვნებასა და ჯანმრთელობას შორის ბალანსის პოვნაა. ერთ-ერთი ყველაზე დიდი შეცდომა, რომელსაც ვაწყდებით, არის სტერეოტიპი, თითქოს, „გემრიელი“ ავტომატურად „მავნე“ უნდა იყოს. სინამდვილეში, ყველაფერი მექანიზმის სწორ დაცვაზეა დამოკიდებული.
არ უნდა დავუშვათ იმაზე ფიქრი, რომ თითქოს ჯანსაღი კვება გულისხმობს მუდმივად დიეტაზე ყოფნას. პირიქით, ჯანსაღი კვება ნიშნავს გემრიელი და დაბალანსებული საკვების არჩევას, რომელიც ჩვენ სიამოვნებას მოგვანიჭებს,ხოლო ორგანიზმს მიაწვდის ყველაფერს, რაც სჭირდება.
**მავნე საკვების მოყვარულებს** მინდა ვურჩიო: ნუ განიხილავთ „ჯანქ ფუდს“, როგორც დანაშაულს. ცხოვრების ჯანსაღი სტილი გულისხმობს არა მხოლოდ ჯანმრთელი საკვების არჩევას, არამედ მისთან შანსის მიცემასაც. ჩვენ ყველას გვინდა ამოტვირთვა და პატარა სიამოვნება, მაგრამ მთავარი არის, რომ ამან ინტენსიური ხასიათი არ უნდა მიიღოს.
**მოდერაცია** – თუ გრძნობთ, რომ „ჯანქ ფუდი“ თქვენი ცხოვრების ნაწილია, ნუ აკრძალავთ მას. მიირთვით კვირაში ერთხელ ან ორ კვირაში ერთხელ – ზომიერად. მთავარია, რომ ეს არ გახდეს ყოველდღიური ჩვევა, დარჩეს როგორც მცირედი სიამოვნება, რომელსაც ხანდახან მივანიჭებთ საკუთარ თავს.
**ბალანსი** – როცა გსურთ გემრიელი, მაგრამ მავნე კერძის მირთმევა, გირჩევთ ეს დააბალანსოთ მომდევნო დღეებში ბალანსირებული და ჯანსაღი კვების პრინციპის გაგრძელებით.
**დასკვნა**: **„მავნე საკვების“ შუალედურობა და ზომიერობა არის გასაღები. ჯანსაღი ცხოვრება არ გულისხმობს ყოველგვარი სიამოვნების უარყოფას, არამედ მის კონტროლირებად, ინდივიდუალურ შერჩევას. მიიღეთ ზომიერი სიამოვნება, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ თქვენი ჯანმრთელობა ყველაზე მნიშვნელოვანია.
ბოლო წლებია, ძალიან პოპულარულია ორი ტიპის დიეტა. ინტერვალური კვება და კალორიული დეფიციტი. როგორ შეაფასებდით ამ ორ დიეტას?
ინტერვალური კვება და კალორიული დეფიციტი ორივე სახის დიეტა, ბოლო წლებში, მართლაც საკმაოდ პოპულარულია და ორივე მათგანს აქვს თავისი უპირატესობები, თუმცა მათ შორის არსებობს გარკვეული განსხვავებები და ინდივიდუალური მიდგომები.
- ინტერვალური კვება არის კვების მეთოდი, რომლის დროსაც არსებობს პერიოდული შუალედები, როდესაც ადამიანი ან არ ჭამს (სავალდებულო მარხვის დროს), ან ჭამს მხოლოდ გარკვეული დროის განმავლობაში (მაგალითად, 16 საათი მარხვა და 8 საათი კვება). ამ მეთოდმა უამრავ ადამიანს მისცა წონის დაკლების საშუალება, რადგან ამ დროს ადამიანი ახერხებს კალორაჟის კონტროლს, ასევე ხელს უწყობს სხეულის ცხიმის წვას. თუმცა, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ყველა ადამიანისთვის არ არის სასურველი ინტერვალური კვება, განსაკუთრებით მათთვის, ვისაც ქრონიკული დაავადებები ან მეტაბოლური პრობლემები აქვს.
- კალორიული დეფიციტი გულისხმობს იმას, რომ ადამიანი, ყოველდღიურად, იღებს იმაზე ნაკლებ კალორიებს, ვიდრე მის ორგანიზმს სჭირდება. ეს მეთოდი აჩქარებს ცხიმის დაწვას, რადგან ორგანიზმი იწყებს შენახული ცხიმის გამოყენებას ენერგიისთვის. კალორიული დეფიციტი არის ტრადიციული და კარგად შესწავლილი მეთოდი წონის კარგვისთვის. თუმცა, კალორიების შემცირება გონივრულად უნდა მოხდეს, რათა ადამიანს არ შეექმნას კვებითი დეფიციტი და არ დაუზიანდეს ჯანმრთელობა.
ორივე მეთოდი შეიძლება იყოს ეფექტური, მაგრამ ყველაფერი დამოკიდებულია ადამიანის ინდივიდუალურ მიზნებსა და სხეულის რეაქციაზე. ინტერვალური კვება კარგია ადამიანებისთვის, რომლებსაც არ აქვთ მუდმივი შიმშილის შეგრძნება და შეუძლიათ უფრო დიდი პერიოდით მარხვა. კალორიული დეფიციტი უფრო პირდაპირი გზაა, რომელიც კონტროლირებული და ზომიერი კვებით დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.
რაც შეეხება ვარჯიშს, რამდენად დიდი სხვაობა დარბაზში სიარულსა და სახლის პირობებში ვარჯიშს შორის? აქვთ თუ არა გამხნევების მიზეზი იმ ადამიანებს, ვინც დარბაზში სიარულს ვერ ახერხებს?
დარბაზში სიარულის უპირატესობა არის უფრო მრავალფეროვანი და გამოცდილი ტექნიკა, ასევე ტრენერის დახმარება, თუმცა სახლში ვარჯიში გაცილებით უფრო მოსახერხებელია დროის და თანხის მხრივ. ოპტიმალურია შემდეგი ვარიანტი: დარბაზში ივარჯიშოთ კვირაში რამდენიმე დღე, ხოლო შინ ვარჯიშით შევინარჩუნოთ აქტიურობა.
ვარჯიშის თემაზე საინტერესოა ორი საკითხიც. ჯანმრთელობის გაძლიერებისა და წონის კლების კონტექსტში, როგორ შეაფასებდით კარდიოდატვირთვებს და მძიმე წონებით ვარჯიშს? რომელი უფრო საჭირო და ეფექტურია იმ ადამიანებისთვის, ვინც სპორტსმენი არ არის და ვარჯიში მხოლოდ ზემოთჩამოთვლილი ორი მიზეზით სურს?
კარდიოდატვირთვები და მძიმე წონებით ვარჯიში ორივე ძალიან ეფექტური და მნიშვნელოვანი შემადგენელი ნაწილებია ჯანმრთელობის გაუმჯობესებისა და წონის დაკლების პროცესში, მაგრამ მათი მნიშვნელობა და საჭიროება დამოკიდებულია კონკრეტულ მიზნებსა და ფიზიკურ მდგომარეობაზე.
როდესაც ადამიანები, რომლებიც სპორტსმენი არ არის, იღებენ ვარჯიშის გადაწყვეტილებას ჯანმრთელობის გაძლიერებისა და წონის კლებისთვის, ამ დროს საუკეთესო მიდგომა არის კარდიოვარჯიშების და ძალოვანი ტრენინგის კომბინაცია.
კარდიო დაგეხმარებათ სწრაფი კალორიების დაწვაში და გულის გაძლიერებაში, ხოლო ძალოვანი ვარჯიში – კუნთების განვითარებაში და მეტაბოლიზმის აჩქარებაში.
კომბინაციით უფრო სწრაფად და ეფექტურად მიაღწევთ თქვენს მიზნებს, რადგან ეს ორი ტიპი ვარჯიში ერთი მეორეს ორგანულად ავსებს.
როგორია თქვენი მუშაობის პრინციპი? რა არის ის უპირატესობები, რასაც თქვენ სთავაზობთ ადამიანებს, სხვა კოლეგებისგან განსხვავებით?
ჩემი მუშაობის პრინციპი ეფუძნება ინდივიდუალურ მიდგომას, გამოცდილებას და მუდმივად განახლებულ ცოდნას, ადამიანებს ვთავაზობ არა სწრაფ შედეგებს, არამედ გრძელვადიან და მდგრად ცვლილებებს მათი ჯანმრთელობისა და ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესებისთვის.
ჩემს მიდგომას აქვს ერთგვარი მთლიანობა – არა მხოლოდ კვება და ვარჯიში, არამედ ცხოვრების სტილზე, სტრესზე, ძილსა და მენტალურ ჯანმრთელობაზე ზრუნვა. როდესაც კონკრეტულ ადამიანთან მუშაობას ვიწყებ, თითოეულ ამ კომპონენტს ვუთავსებ ერთმანეთს, რადგან თითოეული გავლენას ახდენს თქვენს შედეგებზე.
მე ვსწავლობ ჩემი თითოეული კლიენტის განწყობას, მოთხოვნებსა და ჯანმრთელობის საკითხებს. ეს უფრო მეტს ნიშნავს, ვიდრე უბრალოდ ვარჯიშის გეგმების შეთავაზება. თუ საჭიროა, ვრთავ დამატებით კომპონენტებსაც, როგორიცაა მენტალური მხარდაჭერა, სტრესის მართვა და სხვა, რათა პიროვნების მოტივაცია არ შემცირდეს.
მე მუდმივად ვაყენებ მაღალ სტანდარტებს და ვეცნობი უახლეს კვლევებს, ახალ ტრენდებს და ეფექტურ მიდგომებს, რათა დავრწმუნდე, რომ ჩემი კლიენტები იღებენ თანამედროვე მიდგომებს შორის საუკეთესოს.
მიუხედავად იმისა, რომ ჩემი ძირითადი სფერო არის კვება და ფიზიკური აქტივობა, მე მაქვს გამოცდილება, ასევე, ცხოვრების ჯანსაღი სტილის სხვა ასპექტებში, როგორიცაა მენტალური ჯანმრთელობა, მოტივაცია, სტრესის მართვა და სხვა. ამგვარი კომპლექსური მიდგომა საბოლოოდ ყველაზე ეფექტურ შედეგს იწვევს.
უმჯობესია გადავდგათ პატარა, პრაქტიკული ნაბიჯები, ვიდრე დავიწყოთ მყისიერი და ზედმეტი ცვლილებები, რომლებიც შეიძლება აღმოჩნდეს რთული და შეუძლებელი დასაცავად. ჩემი მიზანი არის თითოეული ნაბიჯის მუდმივი მხარდაჭერა.
ჩემი მთავარი განსხვავება სხვა კოლეგებისგან ისაა, რომ მე არ გთავაზობთ მხოლოდ გამოსავალს – მე გთავაზობთ გრძელვადიან წარმატებას, რომელიც არის შენარჩუნებული, პირადად თქვენზე მორგებული და დაბალანსებული. თქვენი წარმატება ჩემი მორალური ვალდებულებაა, ამიტომ ვქმნი გარემოს, სადაც თქვენ გრძნობთ უსაფრთხოდ, დამშვიდებულად და მოტივირებულად.
თქვენი სერვისის მომხმარებელი სეგმენტის დიდი ნაწილი ემიგრანტები არიან. როგორ ახერხებთ შეუთავსოთ თქვენ მიერ შემუშავებული კვების რაციონი მათ საკმაოდ მძიმე და დატვირთულ რეჟიმს? აქვთ თუ არა მათ საშუალება ხშირად დაგეკონტაქტონ და კრიზისულ მომენტებში თქვენგან მოტივაციის დამატებითი საშუალება მიიღონ?
ემიგრანტების საჭიროებები განსაკუთრებულია, რადგან მათ, როგორც წესი, აქვთ დატვირთული და ცხოვრების სტრესული წესი. ეს დაკავშირებულია ახალ გარემოსთან, სამუშაო დატვირთვასთან, ენის ბარიერსა და კულტურული განსხვავებებით გამოწვეულ სირთულეებთან. ჩემი მიდგომა ემიგრანტებისთვის არის ისეთი, რომელიც მაქსიმალურად შესაფერისი და მარტივი უნდა იყოს მათი ცხოვრების წესის და რესურსების შეზღუდვის გათვალისწინებით.
ვაძლევ მათ მოტივაციას, ვუგზავნი, ასევე, სამოტივაციო მოკლე ტექსტურ შეტყობინებებს, ვუზიარებ მათ იმ ადამიანების გამოცდილებებს, რომლებმაც გადალახეს მსგავსი პრობლემები და დაბრკოლებები. ჩემმა კლიენტებმა უნდა იცოდნენ, რომ წარმატება შესაძლებელია.
საჭიროების შემთხვევაში, თუნდაც კრიზისულ მომენტში, ჩემი მომხმარებლებს შეუძლიათ დამიკავშირდნენ და მათ პერსონალურ კონსულტაციას გავუწევ, რათა რთული სიტუაციების გამკლავებაში დავეხმარო.
პირადად თქვენთვის რამდენად დიდი მოტივაციაა ადამიანები, რომლებმაც თქვენი დახმარებით საკუთარი თავის და საკუთარი სხეულის დაბრუნება შეძელეს? რამდენად გახარებთ ეს, როგორც პროფესიონალს, როგორც ადამიანს?
ჩემთვის როგორც პროფესიონალისა და როგორც ადამიანისთვის, ყველაზე დიდი ჯილდო ისაა, როცა კლიენტები მიაღწევენ არა მხოლოდ შესამჩნევ ფიზიკურ ცვლილებებს, არამედ სულიერ და მენტალურ აღმშენებლობასაც.
ადამიანების ტრანსფორმაცია – როდესაც ადამიანი აღწევს შედეგს და ამ შედეგში ხედავს არა მხოლოდ სხეულის ცვლილებებს, არამედ გრძნობების, თვითშეფასების და ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესებას, ეს ჩემთვის უზარმაზარი მოტივაციაა. ყოველ ნაბიჯზე, როცა ადამიანი მეუბნება, რომ ჩემმა რჩევებმა და მხარდაჭერამ მნიშვნელოვანი დაბრკოლებები გადაალახვინა, ჩემთვის ეს არის ყველაზე დიდი წარმატება, რადგან ამ დროს თქვენ უკვე აღარ ხართ მხოლოდ ტრადიციული ტრენერი ან კონსულტანტი, არამედ გზას უხსნით ადამიანს, საკუთარი ძალისა და შესაძლებლობების აღმოჩენაში. კლიენტების წარმატება არის, არა მხოლოდ პროფესიონალური შედეგი, არამედ მორალური, ემოციური სიხარული. როდესაც ისინი ამბობენ, რომ თავს უკეთ გრძნობენ, რომ აღარ ფიქრობენ წონაზე ან ჯანმრთელობის პრობლემებზე, ეს ნიშნავს, რომ ჩემი სამუშაო ნამდვილად მნიშვნელოვან როლს ასრულებს.
ყოველი წარმატებული ტრანსფორმაცია ჩემთვის არის ახალი გამოწვევა, ახალი გამოცდილება და საქმიანი რეპუტაციის განმტკიცება. როცა ვხედავ, რომ ჩემი წვლილი ადამიანების ცხოვრებაში ამდენად მნიშვნელოვანია, ეს მაძლიერებს და მოტივაციას მმატებს უფრო მეტი ცოდნა და უნარი შევიძინო, რათა ისევ და ისევ დავეხმარო ადამიანებს მიზნების მიღწევაში.მე მჯერა, რომ ჩვენი ცხოვრების ხარისხი პირდაპირ არის დაკავშირებული ჩვენს ფიზიკურ და ფსიქოლოგიურ მდგომარეობასთან. როცა ვხედავ, რომ ადამიანი, რომელსაც ვეხმარები, ცვლის არა მხოლოდ სხეულს, არამედ ცხოვრებისეულ ხედვას, ეს დიდი ემოციური სიხარულია. ასეთ მომენტებში მეც ვგრძნობ, რომ არა მხოლოდ პროფესიული კმაყოფილება, არამედ პერსონალური, შინაგანი ბედნიერებაც მოდის.ამიტომაც, როდესაც ვხედავ ჩემს კლიენტებს, რომლებიც თავდაჯერებულად გამოიყურებიან, არიან ჯანმრთელები და ბედნიერები, ამით მე პირადად ვიღებ უზარმაზარ ემოციურ და პროფესიონალურ სიხარულს.
რას გვეტყოდით თქვენზე. როგორია პირადად თქვენი ცხოვრების წესი სწორ კვებასთან და ვარჯიშთან მიმართებაში?
როგორც ადამიანი, რომელიც ყოველდღიურად მუშაობს კვების და ვარჯიშის სფეროში, ჩემი ცხოვრების წესი, ბუნებრივია, ეფუძნება ისეთ პრინციპებს, რომელზეც სხვებსაც ვესაუბრები. ჩემთვის სწორი კვება და ვარჯიში მხოლოდ პროფესიიდან გამომდინარე არ არის მნიშვნელოვანი – ეს არის ჩემი ცხოვრების ძირითადი შემადგენელი ნაწილი, რომელიც არა მხოლოდ ფიზიკურ ჯანმრთელობას, არამედ ემოციურ და ფსიქოლოგიურ კეთილდღეობასაც იძლევა. ჩემი ცხოვრების წესი ემყარება ბალანსს: კვება, ვარჯიში, დასვენება, მოტივაცია. ეს ყველაფერი დაკავშირებულია ერთმანეთთან და კომბინაციაში მუშაობს.
და ბოლოს, მიეცით ჩვენს მკითხველს სამი რჩევა, რომელიც ფიქრობთ, რომ საკვანძოდ მნიშვნელოვანია ცხოვრების ჯანსაღი წესით დაინტერესებული ადამიანისთვის.
ცხოვრების ჯანსაღი წესი იწყება მენტალური მომზადებით. ჯანსაღი ცხოვრება არ არის მხოლოდ ფიზიკური აქტივობა ან დიეტა – ყველაფერი იწყება მენტალური დამოკიდებულებით. თუ გულწრფელად გსურთ ცვლილება, პირველ რიგში უნდა შექმნათ მენტალური სამზადისი. მზად უნდა იყოთ იმისთვის, რომ გამოიმუშაოთ არა მხოლოდ ახალი ჩვევები, არამედ ჯანსაღი აზროვნება და დამოკიდებულება. თქვენს მიზანს უნდა დაანახოთ, რომ ეს მხოლოდ ფიზიკური ცვლილება არ არის, არამედ პირადი ტრანსფორმაცია, რომელიც მთელი ცხოვრების ხარისხს გააუმჯობესებს.არ არსებობს პერფექციონიზმი ცხოვრების ჯანსაღ წესში. თქვენ შეიძლება ჰქონდეთ ერთი დღის „გადაცდომა“ – ან ჭამოთ ცოტა მეტი, ან გაცდინოთ ვარჯიში. მნიშვნელოვანია, რომ ამ დროს არ დაკარგოთ მოტივაცია მხოლოდ იმის გამო, რომ ერთხელ რაღაც შეცდომა დაუშვით. ბალანსი, ადაპტაცია და სტაბილურობა ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე სრულყოფილი და ზედმეტი დისციპლინა. მთავარია, რომ დაუღალავად გააგრძელოთ თქვენი გზა, თუნდაც მექანიკური შეცდომების მიუხედავად. ჯანსაღი ცხოვრება არ არის მხოლოდ სწორი კვება და ვარჯიში. გამოყავით დღის განმავლობაში რამდენიმე წუთი მხოლოდ თქვენთვის. თქვენი სხეულის მოსმენა, დასვენება, სტრესის მართვა – ეს ყველაფერი გავლენას ახდენს თქვენს სხეულსა და ჯანმრთელობაზე. თუ არ იზრუნებთ საკუთარ თავზე, ვერ შეძლებთ სხვებზე დადებითი გავლენის მოხდენას.
ჯანსაღი ცხოვრების წესი მოითხოვს პირად ძალისხმევას და თანმიმდევრულობას, მაგრამ ის ასევე არის გრძელვადიანი ჩვევების შექმნა და ყოველდღიური გადაწყვეტილებების გაწონასწორება. გახსოვდეთ, რომ პატარა ნაბიჯები ხშირად დიდ ცვლილებებს ახდენს!
მამუკა რაშოიანთან დაკავშირება შესაძლებელია მისი ფეისბუქის ოფიციალურ გვერდზე. როგორც ამბობენ, რწმენას მთების დაძვრა შეუძლია, მით უმეტეს საკუთარი თავის რწმენას და განსაკუთრებით მაშინ, როცა ამ რთულ გზაზე გეგულება ადამიანი, რომელიც ფინიშამდე გამოგყვება, ხელს არ გაგიშვებს და შენს სიხარულს ბოლომდე გაიზიარებს.
Loading ...
